~マインドフルネス〜内から湧き起こる幸福感☆OrganicHappiness♡Vol.1

みなさま、はじめまして。マインドフルネスガイドのいとうみのるです。このコラムでは、今、注目されているマインドフルネスの考え方や効果、実践法について、お伝えしていきたいと思います。マインドフルネスで、心を整え、自分を整えていくと、周囲の環境や人間関係も整っていきます。仕事や家事の生産性を高め、内から湧き起こる幸福感に満たされ、シンプルで自分らしいライフスタイルを構築していきましょう〜。どうぞよろしくお願いします。

Vol.1では、マインドフルネスの概要についてお伝えしていきますね。

(今に生きる)

マインドフルネスは、「心を開き今この瞬間を感じることから様々な気付きを得ること」です。私たちは、昨日や明日ではなく「今この瞬間」に生きています。

ワークライフバランスを保つのが難しい職場環境、複雑な人間関係、SNSで繋がりっぱなしのプライベート、家事や育児、不確実な将来への不安、常にマルチタスクをこなすことが求められる日々。体と心が離れ離れになってしまい、「心ここにあらず」の状態で、「今この瞬間」を疎かにしている事はありませんか。

心が彷徨っているこのような状態をマインドワンダリングと表現します。マインドワンダリングで蓄積したストレスは、肩こりや頭痛、疲労感、不眠等、身体症状に現れ、体があなたにサインを送ってくれているかもしれません。そのサインを放っておくとどうなるでしょうか。

そこにマインドフルネスが一筋の光明を与えてくれます。

(最新の脳科学が証明している)

欧米では、マドンナやミランダ・カー等海外セレブやイチロー選手、テニスプレーヤーのジョコビッチ選手、オリンピックのナショナルチーム等の一流のアスリート、故スティーブ・ジョブズを始め著名な経営者がマインドフルネスを実践しています。グーグルやインテル、ゴールドマンサックス等の優良企業、ハーバードビジネススクールやUCLA等の教育機関や医療機関でも積極的にマインドフルネスが採用されています。

激しい競争社会の中でハードワークをこなす成功者達が毎日貴重な時間を割いてまで、マインドフルネスを実践しているのはなぜでしょうか。それは、宗教性が排除されその効果が脳科学で実証され、臨床データが蓄積され理論的な枠組みが示されているからです。

具体的には、集中力を高め、ここぞという時にベストパフォーマンスを引き出すことができるようになります。また、自分の気持ちをコントロールできるようになり、スマートな意思決定や選択ができるようになります。さらに、共感力を高め、ポジティブな人間関係を構築し、他人から愛されるようになります。信頼感も高まり、リーダーシップを発揮できるようになります。ストレス緩和や新しいアイディアの創造、ダイエット効果もあると言われています。

(注意から始まる)

では、マインドフルネスはどのように実践したら良いのでしょうか。基本となるのが「呼吸に注意を向ける」ことです。向けた注意が逸れたら、「逸れたことに気付き」、再び「呼吸に注意を向け直し」ます。ポイントは、「気付き元に戻す」ことです。至ってシンプルですが効果的です。

マインドフルネスには他にも様々な瞑想法やエクササイズがあります。自分が克服したいテーマに沿って、最適な手法を選択し実践することが重要です。例えば、ストレスを軽減するための「呼吸瞑想」や人間関係を改善するための「思いやり瞑想」、自信を高めるためのエクササイズ、などがあります。効果を得るためには、自分に合うガイドに指導を受け、継続的に実践をしていくことが重要です。

次号以降では、マインドフルネスをもう少し噛み砕いて、お伝えしていきたいと思います。

いとうみのる(マインドフルネスガイド/心の畑代表)

(プロフィール)

神奈川県横浜市出身。世の中の人々が幸せに気付くお手伝いとして、マインドフルネスを広める活動を展開。慶應義塾大学在学中、バックパッカーでグランドキャニオン、エアーズロックの大自然を前に人間の小ささと自然の大きさを知る。卒業後、英会話スクール勤務、転職し一部上場企業のIT商社で財務部門のリーダー、関連会社の取締役、監査役に従事。人生の折り返し地点41歳の時に激務とストレスで体調を壊す。無理してまで仕事を続けることに違和感を覚え、将来に不安を感じ、真剣に自分の「心」と「体」に向き合う。ホリスティック栄養学、予防医学を学び、「心」「体」「魂」の繋がりを知り、マインドフルネスに出会う。体質改善に成功し体重を15キロ落とす。現在は、神奈川県秦野市に移住し、オーガニック野菜を栽培し、「畑を耕し、心の畑を耕す」マインドフルな生活を実践。ライフスタイルコーチ、ビジネスコーチとして個別カウンセリングやセミナーを実施。米国NTI認定栄養コンサルタント、Dr. Jones公認ヘルスコンサルタント、ジュニア野菜ソムリエ。

(連絡・アクセス方法)

心の畑HP https://www.kokoronohatake.com/

心の畑FB https://www.facebook.com/心の畑-343260106075958/

(イベント情報)

初心者向けワークショップ(東横線大倉山駅)

開催日   8/27(日)、9/10(日)、9/13(水)、9/24(日)

お問い合わせ  tagayasu@kokoronohatake.com

詳細はHPでご確認ください。https://www.kokoronohatake.com/classes

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​SPII編集部