~マインドフルネス〜内から湧き起こる幸福感☆OrganicHappiness♡Vol.7

みなさま、はじめまして。マインドフルネスガイドのいとうみのるです。このコラムでは、今、注目されているマインドフルネスの考え方や効果、実践法について、お伝えしていきたいと思います。マインドフルネスで、心を整え、自分を整えていくと、周囲の環境や人間関係も整っていきます。仕事や家事の生産性を高め、内から湧き起こる幸福感に満たされ、シンプルで自分らしいライフスタイルを構築していきましょう〜。どうぞよろしくお願いします。

Vol.7では、脳の機能と構造についてお伝えしていきます。

マインドフルネスは、「心を開き今この瞬間を感じることから様々な気付きを得ること」です。私たちは、昨日や明日ではなく「今この瞬間」に生きています。

(様々な機能を持つ脳)

Vol.6では、マインドフルネスは、脳神経が環境に応じて柔軟に変化する力「神経可塑性」という性質を促進し、神経の再生を実現可能にして、個人の可能性を広げる、とお伝えしました。

そもそも脳とはどのような器官なのでしょうか。

色々な物事を考える場所

夢を見る場所

記憶をする場所

運動をコントロールする場所

体に指令を出す場所

などなど。

たくさんのことを脳はやってくれていますよね。

他の器官は、機能が特定されます。

例えば、

心臓=血液ポンプ

肝臓=解毒

胃=消化

など、その役割がイメージできます。

脳は一つの塊として、頭の中に1.5kgほどで納まっていますが、その部位や領域ごとに違う機能を担っていて、場合によっては、ある部位とある部位が協力して、機能を発揮することが分かっています。それが他の臓器と異なる特徴となっています。

脳は主にブドウ糖とケトン体をエネルギー源として、体全体のエネルギーの2割ほどが脳で消費され、これはほぼ筋肉と同じ消費量です。それを支えるために、毎分700mlほどの血液が流れ込み、酸素と栄養素を供給しています。

体は一切動かさず、オフィスに閉じこもって、集中して作業をしていただけなのに、空腹感を感じることはありませんか。これは、脳で消費したエネルギーを体が補給したがっている状態です。もしくは脳の指令に基づいて分泌されたストレスホルモンが甘いものを欲しがっている状態かもしれません。

(寄せ集めの脳)

脳の構造はどうなっているのでしょうか。

脳は、「脳幹」「小脳」「大脳」と大きく3つに分かれます。

「脳幹」

様々な情報の中継地点であり、本能や反射など基本的な生命活動を司り無意識的な活動(呼吸、睡眠、体温調節、代謝など)を担います。

「小脳」

体全体の平衡を保ち知覚や学習、運動機能を調節します。

「大脳」

感情や記憶、意思決定、意識的行動、抽象的思考、論理的思考などに関わります。

これらの中でも「大脳」は人の脳において最も発達した部位で、人間らしさを担い、全体の容量の8割を占めます。大脳は大きく3つに分かれ、脳の外側から内側にかけて、「大脳皮質」、「大脳辺縁系」、「大脳基底核」があります。

「大脳皮質」

言葉や計算など複雑な情報処理や、相手の気持ちを理解するといった人間らしい高度な精神活動を司ります。脳の最高中枢と呼ばれ幸福度を測る「前頭前野」が存在します。

「大脳辺縁系」

本能や恐怖などの無意識に湧く原始的な感情や記憶、意欲、自律神経系の活動に関わります。記憶に関わる「海馬」や恐怖や不安を感じ取る「扁桃体」が存在します。

「大脳基底核」

神経を通して体の各器官と連絡を取り合い大脳皮質と脳幹をつなぎ、表情の動きや運動を始めたり中断したりする機能を担います。動機付けに関わるドーパミンを分泌する黒質が存在します。

このように異なる機能や役割を持つ組織が寄せ集められ、脳は1つの塊となっており、それぞれの組織が単独で機能することもあれば、連携して機能を発揮することもあります。また、協力するだけでなく、対立することもあります。

やるべきではないと分かっているのに、感情的に行動したり、肉体的な喜びを求めて行動したはずなのに、後で後悔したりすることは誰しも経験があるのではないでしょうか。それは、脳の中で、ある組織とある組織が議論した結果なのです。私たちは、理性的に判断をしていると考えがちですが、実際は感情的に決断していることが多くあります。ほとんどの人たちが各部位を個別には使えていますが、協調させるのが苦手です。このことが原因で、肉体面、感情面、論理面に争いが起きてしまいます。

マインドフルネスを実践することで、様々な機能の寄せ集めである脳のパワーバランスを調節することができるようになり、より良い選択をすることができるようになります。

Vol.8では、「イラっ」とした時の対応法についてお伝えしようと思います。楽しみにしていてくださいね(^o^)

いとうみのる(マインドフルネスガイド/心の畑代表)

(プロフィール)

神奈川県横浜市出身。世の中の人々が幸せに気付くお手伝いとして、マインドフルネスを広める活動を展開。慶應義塾大学在学中、バックパッカーでグランドキャニオン、エアーズロックの大自然を前に人間の小ささと自然の大きさを知る。卒業後、英会話スクール勤務、転職し一部上場企業のIT商社で財務部門のリーダー、関連会社の取締役、監査役に従事。人生の折り返し地点41歳の時に激務とストレスで体調を壊す。無理してまで仕事を続けることに違和感を覚え、将来に不安を感じ、真剣に自分の「心」と「体」に向き合う。ホリスティック栄養学、予防医学を学び、「心」「体」「魂」の繋がりを知り、マインドフルネスに出会う。体質改善に成功し体重を15キロ落とす。現在は、神奈川県秦野市に移住し、オーガニック野菜を栽培し、「畑を耕し、心の畑を耕す」マインドフルな生活を実践。ライフスタイルコーチ、ビジネスコーチとして個別カウンセリングやセミナーを実施。米国NTI認定栄養コンサルタント、Phytomedic認定酵素・栄養療法セラピスト、Dr. Jones公認ヘルスコンサルタント、ジュニア野菜ソムリエ。

(連絡・アクセス方法)

心の畑HP https://www.kokoronohatake.com/

心の畑FB https://www.facebook.com/心の畑-343260106075958/

(イベント情報)

■10月25日(水)@大倉山

マインドフルネスワークショップ

■10月29日(日)@大倉山

マインドフルネスワークショップ

■10月31日(火)@代々木上原

【専門家3人と考えるランチ会】

食がつくる心と身体~健康、そして真の美しさ~

☛詳細ページはこちら

https://www.facebook.com/events/123929071626506/?hc_location=ufi

■11月12日(日)15時〜17時半@初台

セミナー 「酵素なくして消化なし」

■12月3日(日)10時~12時@大倉山

セミナー「CHOICE of LIFE ホリスティック」

プライベートセッション(随時受付中@秦野スタジオ)

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​SPII編集部