お坊さんが教える「不安や心配な気持ちをしずめ、心を落ち着かせる」46の習慣。『お坊さんにならう こころが調う 朝・昼・夜の習慣』発売

株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン(取締役社長:干場弓子、本社:東京都千代田区)は、平井正修・著『お坊さんにならう こころが調う 朝・昼・夜の習慣』を発売しました。

なんとなく、いろんなことが気になって、心が落ち着かない。そんな気持ちにはおかまいなしに、テレビや新聞からは心が痛くなるような事件・事故のニュースばかり。SNSからは洪水のような情報が押し寄せてくる毎日。人間関係もすこしわずらわしく感じてきた……。

こんなふうに、心がざわざわするばかりで、少しも落ち着かない、という方も多いのではないでしょうか。 本書では、禅宗の修行生活や、坐禅のことなどを紹介しながら、みなさんが一日を清らかに始め、一日を穏やかに仕舞うために、「不安や心配な気持ちをしずめ、心を落ち着かせる」方法をお伝えしていきます。

・一日を清らかに始める「朝の習慣」 「呼吸を調える」「心をこめて、玄関・トイレを掃除する」……

・心をざわつかせない「昼(日中)の習慣」 「修行だと思って仕事に取り組む」「あえて空腹の時間をつくってみる」……

・一日を穏やかに仕舞う「夜の習慣」 「布団の中で、一日を振り返る」「『目標』『夢』は、毎晩捨てる」……

・それでもまだ晴れない心が調う「禅的考え方」 「不安な心は自分が生み出している」「腹が立つのは執着があるから」…… などなど、坐禅や修行に行かなくても、家で気軽に実践できる「心を調える」46の習慣を収録しました。 不安や怒り、心配など、マイナスの感情に振り回されがち……という方は、ぜひお試しください。

・一日を清らかに始める「朝の習慣」:呼吸を調える 朝はとにかくやるべきことがたくさんありますが、心を落ち着かせるためにおすすめなのが、じぶんの呼吸を数えるということです。

これは、「数息観(すそくかん)」という修行です。これならば、オフィスや電車の中などでもできるでしょう。

「調身・調息・調心」という禅語があります。「坐禅を組むことで、姿勢を正しくし、正しい呼吸を行う。すると、自然と心も調う」という意味です。不安や悩み、怒り、嫉妬などの感情が軽くなり、心もしずまるのです。 心を落ち着けようとしても、不安が次々と生まれてくると、容易に止めることはできません。その点、身体や呼吸であれば、意識して調えることができます。というわけで、まず呼吸を意識してみましょう。

・一日を穏やかに仕舞う「夜の習慣」:布団の中で、一日を振り返る 一日の生活の中で、私たちはさまざまな感情を抱きます。怒り、悲しみ、喜び。それらを、布団の中で毎晩思い出してみましょう。 その日に起きたことと、そのときの自分の感情を整理するのです。

極端な例をあげると、その日、会社をリストラになったとします。気分としては不快。腹が立つでしょうし、悔しいでしょうし、悲しいでしょう。「明日からどうしたらいいんだろう」という不安もあると思います。 眠りにつくまでの布団の中での時間を、そういった自分に起きた出来事と、そのときに湧き上がった感情を一つひとつ思い出して、整理する時間にするのです。

リストラは非情な現実です。驚きますし、絶望するかもしれません。しかし、感情を整理してみると、事実だけが残ります。 「リストラされた」という事実だけをとらえると、自分の一つの仕事が終わったということです。その会社の人間ではなくなったという現象でしかないわけです。

仏教においては、「因縁説」をとっています。起きたことには何かしらの原因があるということです。感情はいったん脇に置いておいて、事実にだけ目を向け、自分でその事実が起きた原因を考えるのです。 起きたことは、もう変えようがありません。事実を受け入れていくしかないのです。

感情と事実を切り離し、起きたことの原因を、感情にとらわれずに冷静に考える。 そうすれば、その日に生まれた感情を、一回リセットして、心をクリーニングすることができるはずです。

【書籍情報】 タイトル:お坊さんにならう こころが調う 朝・昼・夜の習慣 定価:1400円(税抜) 発売日:2017.11.11 判型:四六判・ソフトカバー/208ページ ISBN:978-4-7993-2194-2 発行:ディスカヴァー・トゥエンティワン ディスカヴァーサイト:http://www.d21.co.jp/shop/isbn9784799321942

【販売サイト】 Amazon:http://www.amazon.co.jp/dp/4799321943 楽天ブックス:http://books.rakuten.co.jp/rb/15213231/ セブンネットショッピング:http://7net.omni7.jp/detail/1106830411 ディスカヴァーサイト:http://www.d21.co.jp/shop/isbn9784799321942


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​SPII編集部